Como Superar a Depressão (com …

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Sofrendo de Depressão Significa Mais do Que APENAS lidar com Uma má semana OU MESMO UM Mês ruim. A Depressão E UMA Condição enfraquecimento that PODE Fazer com Que seja Impossível Pará rápido Você desfrutar de SUA existencia diaria. Se rápido Você é atormentado com Sentimentos de tristeza esmagadora, solidão, inutilidade, e NÃO Posso Imaginar that como Coisas Vao Ficar Melhor, ENTÃO rápido Você PODE Estar sofrendo de Depressão. Se Você Quiser saber Como Superar SUA Depressão e desfrutar de SUA vida Novamente, Siga Estes Passos.

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Part One of Three:
Compreendendo Seu Depressão Editar

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Reconhecer Que Você está em sofrendo de Depressão. Para Superar SUA Depressão, rápido Você tem that Primeiro determinar se O Que Você está em sentindo São OS síntomas da Depressão. Embora a Depressão E diferente parágrafo Cada pessoa, existem Alguns Sinais Que São Características da Doença. Rápido Você PODE ter Depressão, se: [2] [3]

  • Rápido Você se Sente Inútil, impotente, OU culpado sem saber porqué.
  • Você está em se sentindo sem Esperança Sobre a maioria dos Aspectos de SUA vida e NÃO Posso Imaginar que nada vai melhorar parágrafo Voce.
  • Rápido Você Sente Uma diminuição de SEUS níveis de Energia e ESTÁ cansado, Não importa O Que Você faz.
  • Rápido Você se Sente inquieto à Noite e TEM Problemas para dormir e / ou Acordar de Manhã.
  • Rápido Você Parou de Sentir prazer Fazer como Atividades Que costumavam Fazer rápido Você feliz, Como Passar o Tempo amigos com OS, perseguindo passatempos SEUs, íntimo OU Estar.
  • Houve Uma Mudança Dramática em SEUS Hábitos de sono, Como a insônia, a Vigilia de Manhã Cedo, or sono excessivo.
  • Rápido Você Perdeu o Seu apetite OU E demais, mas NÃO PODE Parar.
  • E MUITO MAIS Fácil parágrafo rápido Você Estar Sozinho fazer that Pará Colocar O esforço de para Interagir COM Outros OS.
  • Rápido Você constantemente se Sentir irritado sem Motivo.
  • Rápido Você TEVE Pensamentos de Suicídio. Se Você está em pensando Pensamentos suicidas, PROCURAR Ajuda imediatamente.

Saiba Mais Sobre as Possíveis Causas da Depressão. Embora OS Médicos NÃO ter Reduzido A Razão Uma PESSOAS clara experimentam uma Depressão, enguias tendem a ver Esse transtorno surgem em PESSOAS COM Fatores Genéticos, Biológicos, Psicológicos e Ambientais Comuns. O Seu médico PODE determinar QUALQUÉR hum dos seguintes Como SENDO UMA das Causas de SUA Depressão: [4]

  • Vício de drogas OU Álcool. Se Você TEM Uma droga OU Álcool, ENTÃO ESTA PODE Ser Depressão Uma causa parágrafo SUA. Um médico PODE Ajudá-lo a ver se rápido Você tem hum vício e Posso Dizer-LHE OS Próximos Passos.
  • Causas genéticas. Se a Depressão E executado em SUA Família, Que São Mais propensos a deprimido sor. Rápido Você PODE discutir se OUTRAS PESSOAS da SUA Família sofreram de Depressão, MESMO that never were diagnosticadas; Rápido Você TAMBÉM PODE conversar com SEUS pais UO Outros Membros da Família para Ver se como PESSOAS em SUA Família Teve Depressão Sem Você sabre. [5]
  • Um hormonal Desequilíbrio. Se Você TEM UM Problema de tireóide OU Outro Desequilíbrio hormonal, that PODE Estar causando um SUA Depressão.
  • Doença Outra. Um médico PODE Ajudá-lo a ver se Você está em sofrendo de Outra Doença Que PODE causar OU preceder a Depressão sua, Como hum transtorno de Ansiedade, Como transtorno obsessivo-compulsivo, OU MESMO UM transtorno psicótico Como a esquizofrenia. [6]
  • Um Efeito colateral de Uma medicação Que ESTÁ Tomando. Se Você está em Tomando Uma medicação Pará Um Outro Problema, um médico PODE Dizer se a Depressão e Um dos Efeitos colaterais e PODE Ser Capaz de Change to hum Medicamento igualmente Eficaz sem este Efeito colateral. [7]
  • Uma perturbação sazonal. Algumas PESSOAS experimentam uma Depressão Como resultado de Mudanças sazonais. Por Exemplo, Os síntomas PODEM durar Durante o inverno a each ano. Este tipo de Depressão E referido Como transtorno afetivo sazonal (SAD). [8]

PROCURAR Uma causa situacional. Antes de SUA Avaliação Psicológica, Começar A pensar em algumas Causas da SUA Depressão Que PODEM Estar causando-LHE dor em SUA vida cotidiana. Há Uma boa oportunidade de that Situações Específicas acontecendo em SUA vida, é Sua Reação a estas provações, PODE Estar contribuindo PARA O Seu humor pobre. Aqui estao algumas Coisas que PODEM Estar causando OU agravamento SUA Depressão:

  • Perda de hum amigo OU UM ente querido. Normal E Sentir pesar DEPOIS de Perder Alguém que Você gosta. No entanto, APOS UM Período de tempo, a maioria das Pessoas tendem a se Sentir Melhor. Se o Seu luto NÃO Parece Levantar DEPOIS de meses, rápido Você PODE Estar sofrendo de Depressão.
  • Um Relacionamento romântico falhou OU insatisfatório. Se Você está em Passando Por Um devastador break-up, OU ESTÁ em hum Relacionamento Que ESTÁ causando Muita dor, ENTÃO ELE poderia Estar contribuindo parágrafo SUA Depressão.
  • Uma Carreira ingrata. Se Você se Sente Profundamente infeliz, sufocada, OU MESMO Inútil em Seu Trabalho Atual OU Toda A SUA Carreira, ENTÃO A SUA Linha de Trabalho PODE Ser hum Fator that contribui parágrafo um SUA Depressão.
  • Um ambiente indesejável. Se Você vive com Dois Gritando, companheiros de Quarto insuportáveis, OU APENAS sentir-se Profundamente infeliz em SUA casa propria UO na Vizinhança, em SEGUIDA, seu ambiente PODE Estar contribuindo parágrafo SUA Depressão.
  • Razões Financeiras. Preocupar-se Sobre Como Fazer Seu Próximo Pagamento de ALUGUEL OU de Onde Seu Próximo Salário Virá PODE Ser Uma causa graves de Depressão, Sé e hum Problema permanente.
  • "Depressão pós-parto." MUITAS Mulheres MUITAS vezes experimentam crises de choro, Ansiedade e alterações de humor apos o parto. ESTA PODE SER Uma Forma sepultura de baby blues Chamado de Depressão Pós-Parto. Fale com o Seu médico se OS síntomas se assemelham a ESSA Condição. [9]

Compreender como SUAS opções de treatment. O Seu médico Ira conversar Com Você Sobre Possíveis Tratamentos Para a Depressão. Dependendo da Gravidade da Doença SUA, rápido Você PODE exigir Uma Combinação de medicação e psicoterapia. Enquanto Medicamentos PODEM Ajudar um ALIVIAR OS síntomas, AINDA E Importante Pará como PESSOAS deprimidas entendre uma Doença e desenvolver Estratégias Mais Saudáveis ​​Para lidar com ELE. Geralmente, como Formas Mais Leves de Depressão PODE Ser tratada com psicoterapia e estilo de vida muda. [10]

  • Medicamentos OS provaram Ser eficazes no Tratamento da Depressão incluem Inibidores selectivos da recaptação da serotonina (SSRIs), serotonina e Inibidores da recaptação de norepinefrina (IRSN), antipsicóticos atípicos, OS Antidepressivos tricíclicos e Inibidores da monoamina oxidase (IMAO). [11]
  • Um dos Tratamentos de psicoterapia Mais pesquisados ​​parágrafo a Depressão E a terapia cognitivo-comportamental (TCC). This forma de Tratamento E Dirigida a identificar e Change Padrões de Pensamento e de Comportamento negativo that pioram OS síntomas depressivos. Otras terapias Úteis com Depressão São terapia de aceitação e Compromisso (ACT), uma terapia comportamental dialética (DBT), terapia psicodinâmica e terapia interpessoal. [12]
  • Outra Opção de Pará Tratamento de Formas Graves de Depressão (OU Depressão com psicose) e Um Procedimento de Estimulação fazer Eletroconvulsoterapia Chamada Cérebro. This forma de Tratamento E normalmente utilizada se hum Paciente NÃO Responde a medicação OU psicoterapia. [13]

Revista Uma Iniciar. Começar hum Diário PODE Ajudá-lo a refletir Sobre SUA Depressão e Sentimentos e monitorar SUAS Sensações Ao Longo do Dia. FAÇA Uma meta de escrever em Seu Diário de, cabelo Menos, Uma Vez por día, de Preferência à Noite, Quando rápido Você PODE encerrar QUALQUÉR Que seja o dia that rápido Você Trouxe. Escrever em hum jornal PODE Fazer rápido Você se Sentir Mais em Contato com SEUS Pensamentos, Menos Sozinho, e Mais Consciente das Coisas que fazem rápido Você feliz UO infeliz. [14]

  • Escrever em hum also jornal IRA Ajudá-lo a se concentrar e desligar SUA mente de Todas como Tarefas estressantes em torno de Você.

Eliminar Relações tóxicas OU insalubres de SUA vida. Se ELES LHE estao causando Muita dor, ENTÃO E hora de Parar de Fazer-se Sentir Pior. Se Você Não PODE Eliminar uma pessoa, Como hum Membro da Família, Gastar Tão POUCO ritmo com ESSA pessoa Possível. [15]

  • Se há algo em hum Relacionamento Que ESTÁ incomodando Você, ter Uma Conversa Séria com uma pessoa. Se Você está em se sentindo deprimido Porque Você está em convencido de that o Seu Marido ESTÁ te traindo UO Que o Seu Melhor Amigo ESTÁ roubando Seu Dinheiro, ENTÃO E hora de confrontar uma pessoa e Trabalhar parágrafo Uma Solução.

Manter Relacionamentos Saudáveis. Embora Voce PoDE Querer Ficar Sozinho e longe dos Outros, e bom PARA O SEU humor Pará Passar S Outros ritmo com OS. Confie na SUA Rede de amigos e Familiares, Bem Como o Seu Outro significativo Se Você figado um. Gastar Tanto Tempo Quanto rápido Você PODE Sair com PESSOAS Que fazem rápido Você se Sentir positivo Sobre si MESMO e do Mundo. Bons Amigos NÃO Só IRA Ajudá-lo a lidar com o SUA Depressão POR Falar Sobre ISSO, mas ELES PODEM Fazer rápido Você se Sentir Mais amado e apoiado. [16]

  • Se Você TEM UM Membro amigo OU Família Que ESTÁ sofrendo de Depressão, fale com enguias Sobre ISSO e ver O Que o conselho that they PODEM oferecer. Basta Falar com Alguém que ESTÁ lidando com OS mesmos síntomas PODEM Fazer rápido Você se Sentir Muito Menos Sozinho.
  • Se Você está em hum Relacionamento, dar ritmo parágrafo romance, OU APENAS Passar o ritmo Sozinho com Seu Outro significativo. Divirta-se é Sua Relação com o agendamento de ritmo Especial para Passar com o Seu Parceiro o Mais Rápido Possível.
  • Ganhar Mais ritmo parágrafo a Família. Sua Família DEVE Fazer rápido Você se Sentir amado e apoiado, de Modo a tentar Passar o Máximo de ritmo com enguias Como rápido Você PODE. SE SUA Família E EM TODO O País, Fazer o ritmo de para chamadas Telefônicas, tanto Quanto rápido Você Puder.

Preencher uma agenda SUA com eventos e Atividades Que Você ama. [17] agenda Uma Manter carregada IRA Força-lo a Ficar Ativo, focado, e pensando na Próxima Coisa nenhuma Seu prato. Rápido Você PODE estabelecer hum Calendário parágrafo Cada Diâmetro nenhum Início da semana, OU Simplesmente Planejar um dia each na Noite anterior. Independentemente do metodo escolhido, Fazer hum gol de aderindo a ELA. Aqui estao algumas Coisas que rápido Você DEVE Fazer o ritmo parágrafo:

  • amizades Positivas e de Apoio.
  • Exercício.
  • Hobbies e Interesses.
  • Tempo Para descomprimir, escreva em Seu Diário, OU meditar.
  • Hora de Fazer algo bobo Que rir Faz Voce.
  • Atividades Ao ar Livre. De: Não gaste Todo o Seu ritmo em Ambientes Fechados. Em vez Disso, Sair PARA O sol, OU Fazer o Seu Trabalho lendo OU normais em um café para quê rápido Você sinta Menos isolado.

paixão Encontrar Uma nova. [18] rápido Você PODE NÃO Gostar fazer Seu Trabalho Atual, mas TALVEZ Você Não ESTÁ em posição de se mudar uma ágora SUA Carreira. Encontrar Uma nova paixão PODE Ajudá-lo a se Sentir Como rápido Você tem Mais de hum proposito na vida e PODE dar-LHE Uma Razão Para Acordar de Manhã. A paixão PODE Ser QUALQUÉR Coisa Que se preocupam Profundamente com, MESMO Que ISSO NÃO E algo that rápido Você é bom AINDA. Aqui estao algumas Grandes Maneiras de Encontrar Uma nova paixão:

  • Explorar Seu Lado Artístico. Cadastre-se de Uma pintura em aquarela, cerâmica, desenho, OU aula de cerâmica.
  • Expresse-se atraves da Escrita. Tente escrever Alguma poesia, Curta Uma História, OU MESMO O Primeiro Capítulo de hum de romance.
  • Encontrar Um Novo amor para a aprendizagem de Uma Língua Estrangeira.
  • Descubra Um Novo esporte. Tome Uma aula de karatê, dança de salão, or yoga.
  • Descubra Um Novo esporte de Equipe, Como vôlei OU futebol. Rápido Você vai Encontrar UMA nova paixão AO MUITOS de Fazer amigos.
  • Descubra o Seu Amor pela Leitura, Iniciando hum Clube do Livro.

SEJA generoso Mais. Mudar SUA vida apos a Depressão POR COM Ser generoso como PESSOAS Que Você ama e como Comunidade PESSOAS em SUA. Ser generoso vai Ajudar rápido Você um Aumentar A SUA auto-estima e Construir MAIORES Conexões com OS Outros Ao Seu Redor. [19] [20]

  • FAÇA UM favor parágrafo hum amigo Próximo. ELE Não Tem Que Ser grande – se o Seu Melhor Amigo ESTÁ tendão Uma semana estressante, rápido Você PODE oferecer parágrafo Pegar Seu Almoço OU Fazer SUA lavanderia. Rápido Você vai se Sentir Melhor Para Ajudar.
  • Voluntário em SUA biblioteca local. Adultos de Ajuda e as Crianças descobrem a alegria da Leitura.
  • SEJA Voluntário em hum Centro para Idosos, Jovens, OU OS sem-teto, e ver a Diferença Que rápido Você PODE Fazer.
  • Voluntário em Comunidade sua, ajudando LIMPAR o Seu parque local. APENAS Passar o ritmo na Natureza PODE Ajudar a melhorar o Seu humor. [21]

Parte Três dos Três:
Desenvolvimento Saudável Hábitos Editar

Melhorar SEUS Hábitos de sono. Melhorar SEUS Hábitos de sono PODE Ser Uma Melhoria drástica parágrafo um SUA Saúde mental. [22] Trabalhar em Encontrar hum horario de sono Que Funciona Para Voce. Aqui estao algumas Coisas que rápido Você PODE Fazer:

  • Começar um Ir para a cama e Acordar na MESMA hora de Todos os Dias e à Noite. ISSO vai Fazer rápido Você se Sentir Mais Bem descansado e Ira Torna-lo Maïs Fácil parágrafo rápido Você adormecer e Acordar. [23]
  • COMECE o Seu dia com o pé Direito. Saltar parágrafo fóruns da cama e beber hum copo de Água imediatamente em vez de bater soneca cinco vezes Antes de rolar parágrafo fóruns da cama.
  • Desenvolver Uma Rotina Eficaz pré-sono. Vento parágrafo Baixo na hora Antes de dormir, fechando SUA Televisão, guardando o Seu telefone OU tablet, evitando Ruídos altos, e ler na cama.
  • Limitar UO Eliminar a cafeína de SUA dieta, especialmente Depois do meio-dia. Cafeína vai tornar Mais Difícil Pará rápido Você adormecer.
  • Evite Tirar sonecas Que São Mais de meia hora, um Menos Que rápido Você precisar Deles – ELES VAO Só Fazer rápido Você se Sentir grogue e Mais cansado.

Exercício. Exercitar POR APENAS trinta minutes por día terá hum Impacto Dramático Sobre a SUA Saúde física e mental. O Exercício PODE LHE dar Mais Energia e Fazer rápido Você se Sentir Mais motivado Durante TODO o dia. [24] [25] Encontrar hum plano de Exercícios Que Funciona Para Você e cumpri-lo.

  • MESMO tendão Um passeio POR APENAS 20 Minutos por día PODE Ajudá-lo a Fazer Algum Exercício enquanto rápido Você refletir.
  • Encontrar hum Ginásio OU Treino amigo. ISSO Fara Com que uma Experiência Mais Agradável.
  • Definir UMA meta QUANDO VOCE trabalha fora. TALVEZ rápido Você PODE ter Uma meta de Treinamento parágrafo Uma 5K, OU Aprender Como Fazer complicado Uma yoga representar.

Melhorar a dieta SUA. Comer Uma dieta Saudável e balanceada TAMBÉM PODE Ajudá-lo a vencer a Depressão. MESMO SE Você está em perdendo Seu apetite, rápido Você Precisa Ser Determinado para comer Três refeições por día. Você Não Precisa Para tentar Perder peso OU Ser incrivelmente Saudável-Consciente when Você está em lidando com um SUA Depressão, mas comer Alimentos Mais Saudáveis ​​regularmente IRA melhorar o Seu estado mental, e físico. [26]

  • De: Não pule refeições como – especialmente o Pequeno-Almoço. Comer Três refeições por día vai LHE dar um Energia that rápido Você Precisa Para Permanecer positivo e focado.
  • Preço total: Adicionar Mais frutas e Vegetais em dieta SUA. Substituí-los POR Lanches açucarados UO insalubres junk food.
  • Certifique-se de comer hum Equilíbrio de frutas, legumes, Grãos Integrais e peixe e proteína magra de Todos os Dias.
  • DEIXE-SE Fazer Alarde ocasionalmente. Rápido Você vai se Sentir Melhor Se Você ceder um SEUS Desejos, como vezes.

Pense Positivamente. Sendo hum pensador Mais positiva IRA Ajudá-lo a Olhar parágrafo um SUA vida e do Mundo de Uma forma que te Enche de Esperança em vez de Desespero. Para Pensar Mais Positivamente, rápido Você DEVE Aprender a reconhecer SEUS Pensamentos negativos e Pará Combate-los com Pensamentos Positivos Mais fortes sempre Que Puder. Para hum Comeco do Salto Sobre o Pensamento positivo, Encontrar Pelo Menos cinco Coisas Para Ser grato e feliz com Todos Os Dias. [27]

  • Se Você Agir de forma positiva Mais, rápido Você vai Pensar Positivamente Mais. FAÇA UM Ponto de Falar Sobre as Coisas Positivas em SUA vida e Passar o ritmo Fazendo Coisas que fazem rápido Você se Sentir Bem.
  • Se Você Passar elogiando Mais ritmo como Coisas que fazem rápido Você sorrir e Menos ritmo um Sobre Pensar como Coisas que incomodam OS OU Que Você Não Gösta, rápido Você VAI Pensar Pensamentos MAIS Positivos.

Melhorar a aparencia SUA. Negligenciando a higiene Pessoal e Um Efeito colateral Comum de Depressão. [28] Enquanto Você Não vai bater um SUA Depressão, Transformando SUA aparencia, Se Você Tomar ritmo parágrafo Manter SUA aparencia e higiene de Todos os dias, rápido Você vai se Sentir Melhor Sobre Si MESMO. Banho Diariamente e escovar OS DENTES e Cabelos.

  • Trabalhar em Olhar apresentável when rápido Você Encara o Mundo, Não importa quão Terrível rápido Você Sente. ISTO IRA melhorar um SUA Confiança e auto-estima.
  • Se Você Acha that O Excesso de Peso E UMA Causa de SUA Depressão, em SEGUIDA, Definir UMA meta de para melhorar ESTE Aspecto da Dinamarca SUA aparencia do vai melhorar O Seu humor e Perspectivas.

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