Como ALIVIAR uma dor nas Costas Naturalmente …

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Como ALIVIAR uma dor nas Costas Naturalmente ...

Passos Editar

Part One of Five:
Usando Natural Alívio da dor Editar

Visite hum quiroprático. Um quiroprático e Um Especialista that Trata de condições músculo-esqueléticos, principalmente aqueles that impactam como costas, Pescoço e Articulações. [3] Um quiroprático IRA avaliar a SUA Condição e, em SEGUIDA, vai Ajudar a alinhar SUA espinha Naturalmente atraves de Uma série de ajustes. Este E geralmente indolor e NECESSITA de Pouca OU nenhuma medicação. [4] rápido Você PODE precisar de Visitar o Escritório de hum quiroprático Uma UO Duas vezes POR semana, Durante 2-4 Semanas.

  • Quiropráticos Realizar hum doutorado, Completar hum Programa de Pós-graduação ano, e DEVE possuir Uma Licença de Onde Quer Que enguias praticam. individuos OS São 28 vezes Menos propensos a precisar de Cirurgia se Começar o Tratamento de hum quiroprático, em vez de hum Cirurgião. [5]

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acupuntura Tente. Agulhas Extremamente Finas São colocadas em Pontos Específicos Ao Longo do Corpo Que São pensados ​​para tanto Correntes de Energia Abertas UO de Controlo. Acupunctura TEM SIDO Utilizado parágrafo TRATAR a dor, a náusea, a fibromialgia e Outras condições. [6] Tem SIDO demonstrado Ser hum Tratamento Eficaz Para a dor lombar chronic. [7] [8]

  • Acupuntura Carrega Alguns Riscos, principalmente dor no da agulha local. acupunturistas licenciados USAR estéreis, agulhas de uso Único, de MoDo Que o Risco de Infecção E Baixo. [9] Se Você TEM UM Distúrbio de sangramento, Tomar hum sangue Mais fino, uo ter hum marca-Passo, certifique-se de deixar o acupunturista sabre. [10]

Uma Obter Massagem Profissional. NÃO tente dar-se Uma Massagem. Rápido Você PODE Fazer Mais prejuízos. Em vez Disso, Encontrar hum massagista treinados e licenciados. Durante uma Massagem Terapêutica, o terapeuta IRA utilizar Vários graus de pressao Sobre áreas de dores musculares e espasmos. This pressao dos DeDos, Mãos, DeDos OU cotovelo vai sinalizar OS Músculos Para relaxar.

  • Estudos Tem demonstrado that uma terapia de Massagem PODE Recolher uma dor lombar e Aumentar a gama de Movimento e flexibilidade. [11] He also Dá Alívio da dor [12] [13]. aumentando a Circulação, Relaxa OS Músculos e aumentando OS níveis de Analgésicos Naturais. [14]

fisioterapia Tente. ISSO PODE Recolher SUA dor lombar enquanto aumenta a SUA Mobilidade. Neste Processo, fisioterapeutas Profissionais treinados Manipular A SUA volta, dar-LHE Exercícios Específicos Para Fortalecer A SUA volta, e dar-LHE Dicas Para Evitar Dores nas Costas, Bem Como Formação Específica Sobre Como Prevenir a dor nas Costas. [15]

  • fisioterapia Funciona sem medicação OU Cirurgia.

Use Ervas. MUITAS Ervas TEM Propriedades anti-inflamatórias. Use como seguintes Ervas na culinária, Como hum Chá, OU Como hum suplemento. Se Você Completar, Siga como INSTRUÇÕES do Fabricante. Tente estas Ervas:

  • A casca do Salgueiro
  • Manjericão
  • Calêndula
  • Cardamon
  • Canela
  • Cúrcuma: 400-600mg Três vezes por día
  • cravinho
  • Gengibre: Duas 500-600mg vezes por día

FAÇA UM cataplasma de Alívio da dor. misture Lentamente dez colheres de sopa de argila bentonítica com 20 colheres de sopa de sala de temperatura da Água destilada. Mexer em 2 gotas de Óleos Essenciais UO 1 colher de cha de Ervas anti-inflamatórias. A Mistura Será, uma Consistencia de lama. Espalhar uma Mistura Sobre hum pano de Algodão Limpo OU Uma toalha de MoDo Que a Mistura E de ¼" Grosso.

  • Certifique-se de deixar Espaço AO REDOR das Bordas do tecido de Algodão parágrafo Torna-lo Mais Fácil de aplicar.

o cataplasma Aplicar. Tente aplicar o emplastro frio UO à temperatura ambiente para ver qua Funciona Melhor Para Voce. Cubra o emplastro com Uma toalha parágrafo mante-lo no lugar. Manter O emplastro SOBRE de Durante 30 Minutos A Hora uma, uma verificação Para certificar-se de Que o barro Não Tem secas. Remova o emplastro Antes da argila seca parágrafo Evitar ressecar a Pele. E Possível repetir O Processo e voltar a aplicar o emplastro parágrafo hum totais de Duas horas.

  • Antes de tentar QUALQUÉR hum destes em Seu dor nas Costas, Testar Uma Pequena área da Pele. Espere dez minutes e lave o emplastro. Verifique se há Uma erupção cutânea OU QUALQUÉR irritação. Se NÃO Houver nenhuma irritação, aplicar o emplastro. Se Houver Alguma irritação, tente Outra erva.

Part Two of Five:
Alongar SUAS costas Editar

Use Roupas confortáveis. QUANDO estiver PRONTO PARA esticar como costas, certifique-se that Você está em Vestindo Roupas confortáveis ​​that rápido Você PODE mover fácilmente. ISTO IRA permitir-LHE parágrafo esticar Mais fácilmente e se concentrar no trecho. Fale com o Seu médico OU terapeuta Antes do Exercício parágrafo ALIVIAR a dor.

  • Alongamento PODE preparar SUA Volta para Uma morna diaria Para cima UO parágrafo Uma Atividade Específica. Alongar OS Músculos PODE Realmente Ajudar um ALIVIAR a Tensão Que PODE Estar causando dor nas Costas.

Esticar A Parte superiores das costas. OS Relaxar Músculos das costas. Os Músculos PODEM ENTRAR em espasmo resultando em Dor nas Costas. Rápido Você PODE Ajudar A evitar ISSO, relaxar e, em SEGUIDA, delicadamente esticando SUAS costas. Repeti-los Até Três vezes por día. [16] Tente algumas destas Extensões de para direcionar A SUA PARTE superiores costas DAS: [17]

  • Sente-se UO Estar alto. Espremer como omoplatas Tão firmemente Quanto Possível. Mantenha a posição POR 5-10 Segundos e Solte.
  • Sente-se UO Estar alto. Coloque como Mãos Atrás do Pescoço e suavemente Seu arco de Volta para Trás Ao Olhar Para o teto.
  • Sente-se ereto em Uma Cadeira. Cruze OS Braços Sobre o peito e torcer o tronco parágrafo hum Lado E Depois parágrafo O Outro Devagar e com cuidado.

Estique a parte inferior das costas. Deite-se de costas e traga OS joelhos Ate O peito. Dobre SUA CABEÇA joelhos parágrafo OS. Segure ESTA posição POR Pelo Menos dez Segundos e Solte. Repita Conforme Necessário Até Que a Tensão comeca a Diminuir. Rápido Você PODE Até tentar balançando de hum Lado Para O Outro, uo de Pescoço parágrafo nádegas. LEMBRE-se de Ser gentil. Experimente Estes Outros Trechos parágrafo Alívio Adicional: [18]

  • Pose de criança: Ajoelhe-se e, em SEGUIDA, Sentar-se Sobre os calcanhares. Reduza o Seu Corpo parágrafo superior, o Chão com OS Braços esticados parágrafo fóruns na frente de VOCÊS. Estique a parte inferior das costas. [19]
  • torção de Duas Joelho: Deite-se de costas. Traga OS joelhos Ate O peito e, em SEGUIDA, Deixa-los tanto parágrafo Baixo parágrafo hum Lado de Seu Corpo. Estique OS Braços de para fora do Seu Corpo. Solte e repita do Lado Outro.

Esticar OS Lados de SUA volta. Deite-se de costas com OS Braços esticados parágrafo OS Lados. Dobre hum Joelho e Lentamente rolar PARA O Lado oposto Ao Joelho dobrado. Rolar, tanto Quanto Possível, mantendo Ambos OS ombros no Chão. Segure ESTA posição POR Pelo Menos 10 Segundos, EM SEGUIDA, Mudar de Lado. Repita Esse trecho, OS alternando Lados 10 vezes em Cada Lado. [20]

Esticar o Pescoço. Sente-se UO Estar alto com Uma boa postura. Dobre SUA Cabeça parágrafo a Frente para se Sentir hum estiramento na parte de Trás do Seu Pescoço. Entao começam A SUA Cabeça girar em torno de hum círculo, Primeiro trazendo o Queixo PARA O peito, o SUA orelha Esquerda não Seu Ombro Esquerdo e Girando a Cabeça em torno de trazer um SUA orelha Direita PARA O Ombro Direito. Repetir. [21]

Conheça OS síntomas. A dor PODE Ser hum maçante, dor constante OU PODE Ser Uma dor súbita, aguda e penetrante. Dor nas Costas PODE Ser chronic (Definida Como com Duração superiores a 12 Semanas), aguda (that dura Alguns dias a algumas Semanas) OU subaguda, com Duração between 4-12 Semanas. A maioria das dores nas Costas E de Natureza mecânica, O Que Significa Que OS Músculos, vértebras, Articulações em SUA Coluna vertebral, OS Nervos e OS discotecas NÃO estao FUNCIONANDO Como Uma Unidade Mais. [28] [29] [30]

Compreender OS Fatores de risco. De Tanto OS HOMENS Como as Mulheres estao em Risco igual parágrafo dor nas Costas, mas Alguns Fatores de risco PODE Aumentar SUAS chances de experimentar a dor nas Costas. Estes incluem: [31]

  • Idade: Dor nas Costas e Mais provável à Medida Que envelhecem.
  • Nível de Aptidão Física: intensas rajadas de Atividade Física poderia prejudicar a SUA volta.
  • Peso: o Excesso de peso aumenta o Risco de dor nas Costas.
  • Gravidez: o peso do Bebê em Crescimento e Mudanças na Estrutura pélvica Colocar as Mulheres gestantes em Risco de dor nas Costas.
  • História familiares: Alguns Distúrbios (Como espondilite anquilosante) Genética ter base de Uma.
  • Ocupação: Trabalhos Que exigem Trabalho pesado manual do Trabalho OU pesado colocá-lo em Maior Risco.
  • Trabalhos da mesa: Sentado na MESMA posição sem se mover Muito PODE causar dor nas Costas.
  • Problemas de Saúde mentais pré-EXISTENTE: Depressão, estresse e Ansiedade PODE piorar a dor nas Costas.
  • Mochilas das Crianças: em Caso de sobrecarga Ou de forma desigual Carregado, mochilas PODE ferir volta de Uma Criança.

Saber when para Ver hum médico. Na maioria das vezes, rápido Você PODE Cuidar de Uma dor nas Costas com Repouso, Um pouco de cuidado em Casa, e Algum ritmo. Certifique-se de that rápido Você PROCURAR treatment se Você está em deprimido. dor lombar chronic E MUITAS vezes acompanhada de Depressão e Depressão PODE Fazer uma dor nas Costas Pior. [32] [33] rápido Você DEVE ver hum médico imediatamente se rápido Você tem dor nas Costas e QUALQUÉR hum dos seguintes síntomas: [34]

  • alterações nºs Hábitos intestinais UO da bexiga
  • febre
  • dor latejante UO não abdômen
  • experimentado recentemente Uma Queda OU Outra lesão
  • intensa, grave e constante dor nas Costas (especialmente à Noite UO Ao deitar-te)
  • Dor nas Costas Que se Espalha parágrafo Baixo SUAS Pernas e Abaixo dos joelhos
  • dormência, Fraqueza OU formigamento NAS Pernas
  • Perda de peso inexplicada
  • inchaço OU vermelhidão NAS SUAS costas
  • Rápido Você tem Mais de 50 anos, e ESTA E a Primeira vez that rápido Você tenha experimentado dor nas Costas significativa
  • Rápido Você tem Uma História de Câncer, osteoporose, or o abuso de drogas / Álcool

Saiba Como dor nas Costas E diagnosticada. EM GERAL, o diagnóstico Será, baseado EM SEUS síntomas, História e hum Exame médico. Rápido Você TAMBÉM PODE Obter algumas IMAGENS Feitas, Como Raios-X, Ressonância magnética, tomografias OU UM ultra-SOM. Outros Ensaios invasiva Mais PODEM ser. Alguns Usam hum Meio de contraste Que É injetado no canal espinhal para Ver Problemas Estruturais, Como hérnia de disco, espondilolistese Fraturas UO.

  • Não Há Exames de sangue Necessários Para diagnosticar a dor nas Costas.

Praticar Levantamento inteligente. Evitar Levantar e dobragem, tanto Quanto Possível. Se rápido Você tem that Levantar algo pesado, teste de quão pesado da carga E O Primeiro, Tentando mover-lo. Se pesado Parece Muito, Obter Ajuda Alguma, Como hum dolly, empilhadeira, cintas, Alcas, OU a Ajuda de Outra pessoa Antes de tentar levantá-lo. [35]

  • Voltar cintos Não São Realmente Comprovada para Prevenir lesões nas Costas, de MoDo Que NÃO dependem de hum parágrafo se Proteger. [36]

Fazer alongamentos Antes de Levantar. O trecho Mais Fácil E fingir Que Você está em Chegando parágrafo algo Um pouco fora de alcance. Alternativo, Chegando com Uma Mão E Depois O Outro. FAÇA ISSO dez vezes (cinco de Cada Lado). Entao, Lentamente, dobre parágrafo a frente e dobrar Para Trás, cinco vezes Cada. [37]

  • Certifique-se de esticar SEUS Músculos isquiotibiais Bem; Estes São OS Músculos na parte de Trás da coxa. [38] Deite-se de costas e levante Uma perna Para cima, apoiando o Joelho com como Mãos OU Passando Uma toalha em torno da parte de Trás do Joelho. Puxe delicadamente Até Sentir hum bom Alongamento. Mantenha a por posição 10- 30 Segundos. Repita com A Outra perna.

Levante joelhos com OS. DeFina SEUS Pés Sobre a Largura dos ombros. Agachar Perto ao Lado do Objeto e agarrá-lo com hum aperto seguro. Mantenha como costas o Mais reto Possível e Lentamente Levantar-se usando OS Músculos de SUAS Pernas, abdômen e nádegas. Certifique-se de Manter o Objeto Entre o Ombro e Seu Corpo. [39] de: Não torcer cintura em SUA.

  • Dessa forma, Você Não ESTÁ usando um SUA volta Como Uma Alavanca. Em vez Disso, Você está em usando-o Como hum guindaste, com tão Pernas Fazendo a maioria do Trabalho. QUANDO Você faz Levantar algo, elevador, dobrando OS joelhos e NÃO POR alavancar o peso com um SUA volta.

Manter em forma. Exercitar regularmente e certifique-se de reforçar o Seu núcleo e Os Músculos abdominais. Crunches São Uma Ótima Maneira de Manter SEUS Músculos abdominais em forma. SEJA quali para o Exercício that rápido Você Escolher Para Fazer, MESMO ritmo. Certifique-se de Tirar MUITAS Pequenas PAUSAS Entre elevadores e Exercícios.

Proteja SUAS costas enquanto rápido Você trabalha. Mantenha uma postura SUA Correta. [40] Sente-se Direito e Evitar curvar parágrafo a frente com OS ombros caídos. Use Uma Cadeira ergonómica enquanto rápido Você trabalha. ISTO IRA APOIAR uma postura Geral do Seu Corpo. Se Você Passar a Maior parte do Seu dia Sentado, Levantar e Caminhar de vez em when.

  • Use Uma ALMOFADA lombar that Ajuda a Manter uma curva em naturais SUAS costas Como rápido Você Sentar em Uma Cadeira. Ela Ajuda a Coluna em Manter SUA Alinhamento Adequado. Se Você Gastar Muito tempo em Seu caminhão, Que É Uma Boa Idéia USAR Uma ALMOFADA lombar enquanto rápido Você dirige. [41]

Dormir Do Seu Lado. Isto É reduz a Tensão em SUA volta. Experimentar Diferentes colchões POR Pelo Menos 10-15 Minutos Até Encontrar hum Que suporta o Seu costas e Coluna vertebral Ao Longo de Toda A SUA curva natural. [42] Algumas PESSOAS preferem colchões firmes OU camas ajustáveis. [43] rápido Você PODE Até tentar dormir em Seu Estômago Para voltar Alívio da dor.

  • Coloque hum travesseiro Entre OS joelhos, se Você está em descansando em Seu Lado. ISSO mantém uma pressao de SUAS costas e PODE Ajudar a Manter OS Quadris apoiados. [44]

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