Como ALIVIAR dor Hip 14 Passos …

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Como ALIVIAR dor Hip 14 Passos ...

O Quadril E a Maior Articulação do Corpo humano. ELE suporta a maioria do Peso do Corpo e e Pará fundamentais Manter o Equilíbrio. Porque a Articulação do Quadril e Região do Quadril São Tão parágrafo fundamental o Movimento, artrite e bursite na área PODE Ser especialmente dolorosa. dor não Quadril chronic E Comum Como O Corpo envelhece, mas existem Vários Exercícios e estilo de vida muda rápido Você PODE introduzir parágrafo TRATAR UM Quadril doloroso. Siga Estes Passos Para Ajudar a Recolher A SUA dor não Quadril.

Passos Editar

Part One of Two:
Fazendo uma vida muda Editar

Obter hum diagnóstico Antes de QUALQUÉR Outra Coisa. E Realmente Importante saber o Que ESTÁ causando SUA dor. Consulte hum médico Antes de Começar a Fazer QUALQUÉR Exercícios OU Tomar QUALQUÉR medicação. Há MUITAS Razões Seu Quadril poderia Estar com dor, incluíndo artrite, bursite, OU Uma lesão that rápido Você tem Ao Jogar hum esporte. Sempre Pergunte ao Seu Médico O Que DEVE e NÃO DEVE Fazer, dada a causa de SUA dor não Quadril.

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Tome Medicamentos de Alívio da dor. Medicamentos anti-Inflamatórios Não-Esteroides (AINEs) São Melhores when calmante dor não Quadril (that e Mais frequentemente causada POR Inflamação das Articulações.) O ibuprofeno, naproxeno, OU VAI aspirina de Tanto Recolher uma Inflamação e ALIVIAR um Dor VARIAS de Durante horas. NSAIDs bloqueiam como CRIAM Enzimas that como substancias Químicas Que causam um Inflamação no Corpo. [1]

  • Se over-the-counter Medicamentos Como aspirina NÃO parecem ter Muito Efeito, chame Seu médico. ELE OU ELA PODE prescrever hum Mais potente medicação de Alívio da dor. Rápido Você TAMBÉM DEVE sempre Consultar Seu médico Antes de introduzir Um Novo Medicamento (MESMO UM Tão Comum Como a aspirina) em SUA vida diaria.

Gelo SUAS Articulações. Segurando gelo parágrafo SEUS Quadris IRA Recolher uma Inflamação das Articulações. Manter rápido Você DEVE UM bloco de gelo Pará uma área afetada POR 15 Minutos Varias vezes por día. [2]

  • Se Você achar Que o bloco de gelo E desconfortavelmente frio, ENVOLVE-la em Uma toalha e, em SEGUIDA, coloque-o Sobre a área dolorida.

Aqueça SUAS Articulações se rápido Você tem artrite em Quadris SEUS. Aquecendo SUAS Articulações PODEM ALIVIAR uma dor Que rápido Você Sente. Considère Tomar hum banho OU duche Quente OU mergulhar em Uma Banheira Quente, se Houver hum Disponível Para Voce. Rápido Você TAMBÉM PODE considerar a Compra de Uma ALMOFADA Quente Que rápido Você PODE Colocar diretamente em Seu Quadril.

  • NÃO use calor parágrafo ALIVIAR como Articulações se rápido Você tem bursite. O calor PODE causar Quadris afectadas POR bursite a tornar-se Realmente Mais inflamada.

Descanse Um pouco. Se Você ter Ferido Seu Quadril, A Melhor Coisa Que rápido Você PODE Fazer E Simplesmente dar o Seu ritmo Quadril parágrafo Curar. Evite QUALQUÉR Coisa que Faz Com que rápido Você Sentir dor em Quadril Seu. Em vez Disso, Pegue hum bloco de gelo, Uma tigela de pipoca e Assistir Alguns filmes. Rápido Você DEVE dar o Seu hip descansar POR Pelo Menos 24 a 48 horas. [3]

Evitar Atividades de Alto Impacto. Se Você está em com dor severa, como chances São Que Você Não vai se Sentir Como correr OU saltar de QUALQUÉR Maneira, mas è bom ter em mente Que estas Actividades devem Ser evitados. Atividades de alto Impacto Fara Com que como Articulações Para se tornar Mais inflamada, causando ASSIM o Seu Mais dor. Em vez de correr, tente dar Um passeio vivo, Como andar TEM Muito Menos Impacto Sobre as Articulações.

ESCOLHA OS sapatos certos. Rápido Você DEVE comprar sapatos Que LHE Dão o Maior Apoio Possível. OLHE parágrafo OS sapatos Que Tem Grandes Almofadas, OU TEM Palmilhas removíveis de MoDo Que rápido Você PODE Preço total: Adicionar ortopedia. A sola DEVE ter boa Absorção de choque, DEVE limitar a pronação (girar UO girar o pé) e vai DISTRIBUIR uniformemente a pressao Ao Longo do comprimento do Seu pé. [4]

Part Two of Two:
Exercita e Que Estica Editar

COMECE o Seu dia atraves do Exercício. Obtendo o Seu sangue Flui e afrouxar como Articulações PODEM tornar o resto do Seu dia Muito Menos doloroso. ISSO E UMA Coisa particularmente bom parágrafo Fazer se rápido Você tem artrite. COMECE o Seu dia, ativando SEUS Quadris com hum Exercício de ponte. [5]

  • Deite-se de costas no Chão com o Seu Pernas dobradas. SEUS Pés devem Ser pressionado firmemente no Chão e DEVE Ser na Largura do Quadril.
  • Levante SUA parte Traseira do Chão, pressionando parágrafo Baixo atraves de SEUS tornozelos. Mantenha o Seu firme abs e Os joelhos alinhados com OS tornozelos. Seu Corpo DEVE CRIAR Uma Linha Reta de SEUS ombros parágrafo OS joelhos. Rápido Você DEVE Manter ESTA posição POR TRES a Cinco Segundos, em SEGUIDA, abaixe Lentamente Seu traseiro de Volta para o Chão. Repita ESSE PROCESSO 10 vezes.

Exercício na Água. Natação e Exercícios Aquáticos São Uma Ótima Maneira de Fortalecer OS Quadris sem Colocar demasiada pressao Sobre enguias (Como Você faz when rápido Você executar.) Considère Voltas de Natação OU Aderir a Uma aula de aeróbica Aquática em Seu Ginásio local.

Realizar Exercícios Diários. Mais uma vez, sempre sob consulta Seu médico OU fisioterapeuta Antes de Iniciar Uma Rotina de Exercícios significou parágrafo ALIVIAR SUA dor não Quadril.

  • Estar em Linha Reta com OS Pés A SUA frente. Levante SUA perna Direita na horizontal, tanto Quanto E Confortável e devolver-lo. O Faça uma MESMA Coisa com uma perna Oposta. Este Exercício Alonga OS abdutores do Quadril.

Fortalecer OS Músculos da SUA parte interna da coxa. Suas coxas Jogar hum papel Importante no Apoio a Quadris SEUS. Fracos Músculos Internos da coxa PODE ferir Até MESMO UM hip Saudável.

  • Deite-se de costas com OS Braços estendidos longe de Seu Corpo. Pegar Uma grande Esfera do Exercício com como Pernas e Levantar como Pernas para quê enguias São perpendiculares Ao individual.
  • Espremer uma bola usando SEUS Músculos Internos da coxa 10 vezes. Repita Esse Processo para Dois OU Três Séries de 10 squeezes Cada.

Fortalecer OS Músculos da coxa exterior. culotes fortes PODE Ser Muito Útil when Você está em lidando com artrite de Quadril Como enguias suportam parte do peso do Seu Corpo. [6]

  • Deite-se de Lado sem dor fazer Seu Corpo. Ela Ajuda a mentir Sobre hum tapete de carpete OU yoga de Modo Que Você Não ESTÁ APENAS deitado Sobre a superficie dura fazer Seu piso.
  • Levante a perna, Que Tem um Dor há polegadas de Quadril Até SEIS do Chão. Segura-la sem ar POR Dois OU Três Segundos e, em SEGUIDA, abaixe-lo de volta para quê ELE ESTÁ descansando perna em SUA Outra (como Pernas devem Ser paralelas Entre si e com o Chão.)
  • Repita Esse Processo de Levantamento, segurando, e baixando 10 vezes. Se Possível, ISSO Fazer, do Lado Outro, Bem como, mas Parar se para Muito doloroso.

Músculos OS Estique fazer Quadril. Falar com hum fisioterapeuta Antes de Iniciar Uma Rotina de Alongamento. O Alongamento PODE Ajudar um ALIVIAR a dor não Quadril, AO MESMO tempo, Fortalecer Músculos OS fazer Quadril para quê rápido Você POSSA Evitar a dor futuro. [7]

  • estiramento Rotação do Quadril: Deite-se de costas com OS Braços ao Lado do Corpo. Dobre uma perna that rápido Você gostaria de esticar, colocando o Pé no Chão. Mantenha A Outra perna reta e no Chão com OS DeDos dos Pés apontando Para cima. Gire a perna dobrada parágrafo fóruns e longe de Seu Corpo. NÃO empurre SUA perna Mais longe do Que É Confortável, e se Realmente comeca cumpridor, pare de Estica-lo. Mantenha o Alongamento POR cinco Segundos e, em SEGUIDA, trazer um SUA perna parágrafo Trás de MoDo Que Seu pé ESTÁ no Chão Novamente. Repita ISSO 10 OU 15 vezes de Cada Lado.
  • esticar flexão do Quadril: Deite-se de costas. ESCOLHA a perna that rápido Você deseja Trabalhar e, em SEGUIDA, dobre-o para quê Seu pé esta no Chão. Envolva SEUS Braços em torno de SUA perna dobrada, segurando-se para á área de shin, e puxe a perna em Direção Ao Seu peito. Só ir Tão longe Quanto o Seu Corpo IRA permitir – se de ele comeca cumpridor, Solte a perna SUA. Mantenha SUA perna contra Seu peito Durante cinco Segundos e Solte. Repetir este Processo de 10 a 15 vezes EM Ambos OS Lados.
  • Glúteo aperta: Papel Uma toalha em hum cilindro Apertado. Deite de costas com Ambas como Pernas dobradas de MoDo Que SEUS Pés estao no Chão. Coloque uma toalha Entre OS joelhos. Esprema SEUS joelhos juntos de MoDo Que rápido Você estao se engajando SUAS nádegas e coxas. Segure o aperto POR Três a cinco Segundos e Solte. Repita este 10 a 15 vezes.

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